(참고) 운동 전후에 먹으면 좋은 음식 10가지(근육회복, 체력)

운동선수는 장시간 운동을 할 수 있기 때문에 지구력이 필요하며, 이는 고강도 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다.

운동을 하기 위해서는 기력보충과 체력회복이 필요한데, 부엉이 기자가 운동선수, 건강지킴이, 다이어터에게 도움이 되는 음식 10가지를 소개한다.

운동 전후에 먹으면 좋은 10가지 음식(근육 회복, 지구력) 바나나 바나나는 운동 전후에 먹는 데 도움이 되는 최고의 간식 중 하나입니다.

바나나에는 칼륨과 비타민 B6가 풍부하여 혈당을 낮게 유지하고 소화를 조절하여 운동 후 감소된 전해질로 몸을 재충전할 수 있도록 도와줍니다.

바나나의 비타민 B6는 심혈관 질환 치료에 항염증제로도 도움이 됩니다.

격한 운동 후 격투기 선수 및 다이어트를 하시는 분들에게 추천하는 음식입니다.

오트밀 오트밀은 수용성 섬유질이 풍부하고 복합 탄수화물이 풍부하며 좋은 단백질 공급원이며 혈당 지수가 낮아 에너지를 혈류로 지속적으로 방출합니다.

항산화제가 풍부한 오트밀은 신체에 비타민 B를 정기적으로 공급하고 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 운동선수에게 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.

즉, 스포츠인의 혈액순환을 돕는다.

체리 체리는 항산화 성분이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다.

다양한 건강상의 이점과 함께 운동선수의 수행 및 회복을 돕는 식품으로 7일 동안 하루에 두 번 타르트 체리 주스를 마신 운동선수는 근육통이 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

과일의 천연 항염증 특성은 운동 후 체중, 체지방 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 운동 후 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.

케일은 양배추과에 속하며 다량의 비타민 A, K, B6, 칼슘 및 철분을 함유하고 있습니다.

항산화 성분이 풍부한 채소로 체내 염증 조절에 좋습니다.

케일에는 산화 스트레스를 유발하는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제인 카로티노이드와 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

이 섬유질은 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

요리로 먹거나 차로 만들어 먹는 것을 추천합니다.

우유는 탄수화물과 단백질이 풍부하여 지구력 운동 선수가 운동 후 근육 회복에 이상적인 음료입니다.

탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면 단독으로 섭취할 때보다 근육 조직이 더 빨리 회복된다.

우유는 휴대가 간편하고 쉽게 구할 수 있는 식품이므로 체력을 기르기 위한 습관으로 마시는 것이 좋습니다.

치아씨드 블루베리의 3배에 달하는 항산화제를 함유하고 있는 치아씨드는 칼슘, 철, 단백질이 풍부하고 오메가 3 지방산이 풍부하며 친수성인 슈퍼푸드입니다.

치아씨드는 자기 무게의 12배 이상의 수분을 흡수할 수 있어 수분을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.

또한 매우 포만감이 있어 단시간에 체중을 감량해야 하는 복서 및 격투기 선수들에게 좋습니다.

호두 호두는 비타민 E, 비타민 B 및 항산화제와 같은 섬유질이 풍부한 식물성 단백질의 공급원입니다.

그들은 다른 어떤 견과류보다 더 많은 오메가-3 지방산을 함유하고 있으며 항염증 영양소는 뼈 건강을 지원합니다.

호두는 또한 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강에 좋기 때문에 운동 전에 먹기 좋습니다.

두뇌 건강과 피부에도 좋기 때문에 청소년과 여성에게 좋다고 할 수 있습니다.

고구마 고구마는 비타민 A와 C가 풍부한 황록색 채소로, 둘 다 강력한 항산화제로 체내의 자유 라디칼을 효과적으로 제거하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주며, 비타민과 미네랄 함량 덕분에 키가 크고, 지구력이 필요한 운동 선수에게 적합합니다.

이것은 좋은 음식입니다.

칼륨, 철, 망간, 구리는 많은 운동선수에게 부족한 미네랄이며, 고구마는 건강한 근육 회복과 같은 기능에 중요한 망간과 구리를 제공하기 때문에 운동선수에게 좋습니다.

연어는 비타민 B12 및 B6와 필수 오메가-3 지방산이 풍부한 가장 영양이 풍부한 단백질 중 하나입니다.

연어는 오메가-3가 풍부하여 운동하는 사람들에게 유용하며 우리 몸의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어는 고품질 단백질 때문에 생선의 왕으로 알려져 있으며, 이 슈퍼 푸드를 매주 섭취하면 심장병, 뇌졸중 및 고혈압을 포함한 여러 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

셀레늄은 심혈관 보호에 유익한 연어의 항산화제입니다.

유청 유청은 모든 필수 아미노산을 포함하는 완전한 단백질인 유청 단백질의 가장 순수한 형태입니다.

그것은 몸에 빠르고 효율적으로 흡수되며 운동가와 다이어트하는 사람에게 훌륭한 결과를 가져옵니다.

유청에는 지방이나 콜레스테롤이 포함되어 있지 않습니다.

다양한 단백질과 아미노산은 특히 격렬한 운동 후에 근육 재건에 필수적입니다.

운동선수의 경우 근육소실 방지에 도움을 주고 소화가 가장 빠른 단백질이기 때문에 운동 후 빠른 회복에 도움이 됩니다.

위에서 우리는 운동 전후(근육 회복, 지구력)에 유익한 10가지 음식을 살펴보았습니다.

격렬한 운동을 하시는 분들이나 대회 출전을 앞둔 선수들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.