일반적으로 테크넥으로 알려진 터틀넥은 컴퓨터 화면 앞에서 오랜 시간을 보내거나 모바일 장치를 사용하는 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 상태입니다.
목이 반복적으로 구부러져 발생하는 고통스러운 상태로 뻣뻣함, 통증 및 불편함을 유발합니다.
다행히 터틀넥 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 치료법이 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 사용 가능한 다양한 터틀넥 치료법, 그 이점 및 최상의 치료 옵션을 선택하는 방법을 살펴봅니다.
스트레칭과 움직임
터틀넥에 가장 효과적인 치료법 중 하나는 스트레칭과 운동이다.
이러한 운동은 자세를 개선하고 목, 어깨 및 등 상부의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기 당신이 할 수 있는 몇 가지 연습이 있습니다.
견갑골 타박상
손을 옆구리에 두고 똑바로 앉으세요. 견갑골을 조이고 5~10초간 유지합니다.
10회 반복합니다.
턱선
어깨를 이완하고 똑바로 앉으십시오. 턱을 가슴쪽으로 당긴 다음 머리를 다시 들어 올리십시오. 10회 반복합니다.
측면 굽힘
똑바로 앉아서 천천히 머리를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 가져옵니다.
10초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
왼쪽에서 반복하십시오.
메시지 치료
마사지 요법은 긴장을 완화하고 해당 부위의 순환을 개선하는 데 도움이 되는 또 다른 인기 있는 터틀넥 치료법입니다.
전문 마사지 치료사가 목과 등 근육에 압력을 가하여 긴장을 풀고 통증을 완화할 수 있습니다.
다음과 같은 셀프 마사지 기술을 시도해 볼 수도 있습니다.
손가락 압력
손가락을 사용하여 뻣뻣한 목과 어깨 근육에 부드러운 압력을 가하십시오.
테니스 공 마사지
어깨 뼈 사이에 테니스 공을 놓고 벽에 기대십시오. 볼을 굴려 등과 어깨를 마사지합니다.
온찜질 및 냉찜질
온찜질과 냉찜질은 간단하지만 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 되는 효과적인 터틀넥 치료법입니다.
열 패드, 따뜻한 수건 또는 뜨거운 물병을 사용하여 한 번에 15~20분 동안 해당 부위를 따뜻하게 할 수 있습니다.
또는 냉찜질팩이나 얼음팩을 수건에 싸서 한 번에 10~15분 동안 영향을 받은 부위에 대십시오.
자세교정
자세를 교정하면 터틀넥을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
책상에 있거나 모바일 장치를 사용하는 경우 다음을 확인하십시오.
어깨를 이완하고 아래로 유지하십시오.
머리를 똑바로 유지
발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
등을 잘 받쳐주는 의자를 사용하십시오.
스트레칭과 움직임을 위해 정기적으로 휴식을 취하십시오.
약물과 주사
터틀넥 통증이 심하거나 지속되는 경우 의사는 약물이나 주사를 권장할 수 있습니다.
이러한 치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 심한 통증의 경우 코르티코스테로이드 주사 또는 신경 차단이 권장될 수 있습니다.
요약하면, 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 터틀넥 치료법이 있습니다.
좋은 자세, 규칙적인 스트레칭과 운동, 온찜질과 냉찜질은 목 건강을 개선하고 터틀넥 재발을 예방할 수 있습니다.
지속적이거나 심한 통증이 있는 경우 의사와 상담하여 최상의 치료 옵션을 논의하십시오.