안녕하세요 불면증 한의원 자미원 한의원입니다.
상당히 쌀쌀해지고 있어서 겨울이 오고 있는 것을 느낄 수 있습니다.
이럴 때일수록 계절의 변화에 따른 침실 환경의 정비가 필요합니다.
그래서 오늘은 겨울철 숙면 방법과 온도, 습도 조절 방법에 대해서 알아보겠습니다.
계절의 변화와 수면
계절의 변화와 수면
한국은 사계절을 가지고 있어 그에 따른 기온 변화에 적응하는 데 어려움을 겪는 경우가 있습니다.
지금처럼 갑자기 쌀쌀해지고 일교차가 커지는 날에는 두꺼운 옷을 입고 난방을 돌리는 등 추워지는 날씨에 적응하기 위해 많은 노력을 합니다.
특히 불면증이 있으신 분들의 경우 요즘 같은 날씨에는 수면 환경 점검이 필요합니다.
여름에는 열대야로 인해 덥고 습해서 잠을 이루지 못하고 겨울이 되면 춥고 건조하여 잠을 이루지 못하는 등 수면에 영향을 주는 요소가 많이 생깁니다.
숙면하는 방법
숙면하는 방법
수면에 적합한 온도와 습도를 알기 위해서는 잘 때 우리 몸이 어떻게 변하는지 아는 것이 필요합니다.
사람의 몸은 밤을 인식하는 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬이 나오면서 자연스럽게 체온이 0.5~1도가량 떨어져 잠이 듭니다.
여름철 열대야로 잠을 잘 수 없는 이유 중 하나가 체온이 떨어지지 않기 때문입니다.
즉, 체온이 내려가야 잠을 잘 수 있습니다.
온도 조절 방법
온도 조절 방법
1. 뜨거운 물로 샤워하기 / 족욕, 반신욕을 하는 하체욕의 온도를 조금 올리는 방법입니다.
샤워, 반신욕, 족욕이 끝난 후 물기를 말리고 누워 있으면 자연스럽게 조금 올라간 체온이 떨어지는 타이밍이 찾아옵니다.
이때 자연스럽게 잠을 잘 수 있습니다.
2.동절기 적정온도는 18~20도의 추위로 인해 전기장판이나 보일러를 더울수록 체온이 떨어지지 않고 오히려 잠들기 어렵습니다.
겨울철 적정 온도는 18~20도이며 추위를 많이 타는 경우 25도가 적당합니다.
습도 조절 방법습도 조절 방법1. 실내 습도를 유지하기 위해서는 가습기, 빨래건조, 화초 키우기, 물이 있는 인테리어 장식품 등을 이용하여 습도가 지속될 수 있도록 하는 것이 필요합니다.
2.환기를 위한 짧은 환기를 통해 실내공기질 악화를 방지하고 적정습도를 유지하는데 도움을 줍니다.
3. 온습도기 활용 가정의 온도나 습도를 체크하면서 조정하는 것도 필요합니다.
몸을 따뜻하게 하는 방법몸을 따뜻하게 하는 방법겨울이 되면 너무 추워서 잠을 못 주무시는 분들이 있어요. 여름에도 에어컨을 틀면 한기까지 드는 분들이 있는데요. 이 경우에는 조금 다른 방법으로 접근하는 것이 필요합니다.
1. 자신에게 맞는 적정 온도를 찾는 체온이 조금 올라가는 것이 편안하고 잘 수 있으므로 스스로 느끼기에 적당히 따뜻하고 따뜻한 느낌을 찾는 것이 좋습니다.
2. 몸을 따뜻하게 해주는 한약재 건강, 인삼, 부자 등이 있습니다.
3. 몸을 따뜻하게 해주는 다계피차, 생강차, 대추차, 꿀, 홍삼차 등을 수시로 마시는 것도 좋습니다.
3. 몸을 따뜻하게 해주는 다계피차, 생강차, 대추차, 꿀, 홍삼차 등을 수시로 마시는 것도 좋습니다.
오늘 이렇게 자미원한의원과 겨울철 숙면 방법에 대해 알아봤습니다.
침실 환경의 변화, 적절한 온도 및 습도 조절 등으로 오늘도 쾌적한 밤 되세요.