안녕하세요. 모든 사람!
바쁜 현대인의 경우 운동은 항상 숙제입니다.
나는 체육관에 갈 시간이 없거나 운동을 오랫동안 시간이없는 사람들에게 완벽한 트렌드를 소개하겠습니다.
짧고 강한 운동으로 일상 생활에서 자연스럽게 건강을 돌보는 방법입니다.
작은 착용감은 무엇입니까? (작은 핏)
시간이 부족한 사람들의 경우, 자극 생활에서 집중 근육에 대한 짧은 시간 (5-10 분) 동안 단기 운동 습관 (5-10 분)이므로 운동 습관을 만들기 위해 운동 할 시간이 없습니다.
체육관, Yogawon 및 PT는 집에서 구입할 수 있습니다!
장소 및 상황별로 ‘작은 착용감’운동 루틴
아침 – 날씨로 일어나 자마자 침대에서 5 분 동안 운동하십시오!
• 누워서 다리를 올리십시오 – 15 번 • 자전거 타기 – 20 초 • 판자 30 초 → 10 푸시 -UP- 아침에 몸을 깨우고 잠깐 깨우십시오. 통근의 대부분 – 걷는 동안 걷는 동안 걷는 동안 걷는 동안 걷는 동안 엘리베이터 대신 계단을 사용합니다.
• 지하철과 버스는 버스에 앉아 있지 않습니다.
사무실 – 의자에 앉아 복부 강도 (반복)에서 작업하는 동안 작업하는 동안 작업 중에 ‘보이지 않는 운동’에서 일하십시오 (반복) • 의자에서 다리를 들어 올리십시오 (다리 리프트) – 15 번 • 등에 기대지 않고 앉으십시오 → 코어 훈련 효과 • THU & STURK 스트레치 근육 자극!
집에서 -10 분의 일 후 전신 집 후 10 분!
1 버피 테스트 -1 분 (전신). 개선). 판자 -30 초 (복부 및 엉덩이 및 어깨) 매일 10 분 안에 투자하여 건강 및 근력 강도를 향상시킵니다!
“운동 할 시간이없는 사람들을위한 작은 적합 루틴”
아침 식사 루틴 -웨더 스트레치 및 핵심 운동 운동 운동 운동 운동 루틴 등반, 버스의 균형 -의자의 다리 리프트 및 복부 운동 -3 전투 (스쿼트, 푸시 -UP, 측면) 짧지 만 강한 루틴은 꾸준한 습관으로 이어집니다!
운동을하지 않은 사람이 작은 착용감을 시작할 때 발생하는 변화
1 주일 – 신체는 뻣뻣하지만 상쾌하지만 2-3 주입니다.
체력은 등과 목 통증의 완화 – 근육 질량 및 기본 대사 → 기본 대사 → 체중 감량으로 인한 기본 대사 → 체중 감량 증가와 운동의 부담이 줄어들고 강도와 유연성 개선이 부족하더라도, 적절한 자세의 효과는 완화 효과가 완화됩니다.
말하는 말!
‘게으른 운동 방법
눕고 다리를 들어 올리십시오 → 코어 및 하체 강도 강화 의자 → 허벅지 및 송아지 자극 TV 10 번 → 하루에 50 개 조각을 ‘부담’보다는 ‘일상 습관’에 차이를 만들 수 있습니다!
작은 착용 대 일반 운동, 차이가 있습니까?
기본 신진 대사에 대해 짧고 강한 운동을하는 사람들을위한 시간 -10 분 -10 분 운동 대 운동.
“아침에 5 분 동안 움직일 때에도 하루가 바뀌는 이유”
날씨 직후에 스트레칭 → 혈액 순환 및 짧은 호기성 운동 → 신진 대사 및 칼로리 소비의 활성화 → 세로토닌 분비로 아침에 깨어나는 일일 상태가 향상됩니다!
운동 효과의 두 배!
작은 착용감에 맞출 때 가져갈 주요 팁
금식 운동? 식사 후? – 운동 후 운동이 효과적 일 때 단백질 섭취의 중요성 – 근육량 및 회복 효과는 순환 및 피로 회복만큼 중요합니다.
동일합니다.
오늘부터 작은 몸매로 시작하지 않겠습니까?