폼롤러를 활용한 거북목 일자목 교정 운동 스트레칭
네이버 운동레저 인플루언서@세리나입니다.
오늘은 현대인의 만성통증이라 할 수 있는 목 통증을 개선하고 거북목 스트레이트넥 교정에 좋은 폼롤러 운동 스트레칭 방법을 알려드릴게요!
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흔히 목을 빼고 있는 자세를 취하고 있거나 경추 커브의 변화 여부를 판단해 거북목으로 진단할 수 있는데, 경추는 머리 무게를 지탱하는 기둥 역할을 하기 때문에 하중을 견디기 위해 주변 척추근육이 긴장하고 변형되면서 근육통, 뒷머리, 등 통증 등이 생길 수 있으며, 이런 증상이 오래 방치될수록 경추디스크를 동반할 가능성도 높다고 합니다.
평소 자신의 눈높이보다 낮은 모니터를 많이 보거나 잘못된 자세로 인해 어깨 근육이 딱딱해져 통증으로 이어집니다.
생활습관 개선과 간단한 일자목 스트레칭으로 거북목증후군을 교정 예방할 수 있습니다.
목, 어깨 스트레칭
흔히 목을 빼고 있는 자세를 취하고 있거나 경추 커브의 변화 여부를 판단해 거북목으로 진단할 수 있는데, 경추는 머리 무게를 지탱하는 기둥 역할을 하기 때문에 하중을 견디기 위해 주변 척추근육이 긴장하고 변형되면서 근육통, 뒷머리, 등 통증 등이 생길 수 있으며, 이런 증상이 오래 방치될수록 경추디스크를 동반할 가능성도 높다고 합니다.
평소 자신의 눈높이보다 낮은 모니터를 많이 보거나 잘못된 자세로 인해 어깨 근육이 딱딱해져 통증으로 이어집니다.
생활습관 개선과 간단한 일자목 스트레칭으로 거북목증후군을 교정 예방할 수 있습니다.
목, 어깨 스트레칭
폼롤러를 등뼈 위에 대고 누워서 위아래로 몸을 움직여 등과 날개뼈를 풀어주세요.이때 어깨는 어깨로 숙여 진행하시면 됩니다.
이 운동 시 목이 불편한 경우에는 양손을 깍지 끼고 목을 받쳐주세요.
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등 상부, 어깨 마사지 효과와 체형 교정, 복근 강화 효과까지 얻을 수 있습니다.
가슴 등의 스트레칭
날개뼈 바로 아래에 폼롤러를 두고 상체를 뒤로 젖혀 어깨를 느슨하게 합니다.
호흡을 마시면서 상체를 뒤로 숙이고 호흡을 내쉰다.
등을 편 상태에서 역 C 커브 자세를 유지해야 구부러진 등을 펴는 데 효과적입니다.
등 어깨 스트레칭출처 : 소이현 인교진 OFFICIAL폼롤러를세우고앉은자세에서톱부분을양손으로잡고천천히엉덩이를뒤로끌고가슴을아래로내려줍니다.
등 어깨가 시원하게 스트레칭이 되면 서부 유방을 제거하고 겨드랑이 독소 제거에도 효과적인 스트레칭 동작이라고 하니까 잘 해주세요.오늘은 폼 롤러를 사용한 거북목 스트레이트 넥 교정 운동 스트레칭을 정리해 보았습니다.
집에 폼롤러 하나쯤은 있죠?간단한 스트레칭 동작으로 목과 어깨의 뭉친 근육도 풀어주고 거북목의 일자넥 교정에도 효과가 있습니다.
앉아서 할 수 있는 견갑견근 스트레칭도 간단한 거북목교정방법이니 잘 해보세요~ #거북목교정 #거북목스트레칭 #폼롤러어깨 #폼롤러운동 #폼롤러사용법 #폼롤러스트레칭 #목스트레칭 #목운동 #등운동 #등스트레칭 #어깨스트레칭그럼 이따 봐요!