당뇨에 좋은 음식 영양제 및 정상수치 참고

안녕하세요.45세의 평범한 직장인이자두 아이의 엄마 입니다.

저희집은 다들 먹는걸 좋아해요.그래서 그런지 2형 당뇨인가족구성원이 많은 편인데요. 그래서 저희 엄마께서는음식양을 조절하고 가려서 먹으라고늘 말씀 하시곤 했어요. 하지만 먹는걸 좋아하는 저는아직은 신경 안 써도 된다고 먹고싶은건 모두 먹어야 겠다는마음가짐으로 살아 왔죠. 그러다 작년 건강검진을 받아보니까당뇨와 고혈압, 고지혈 증이아주 골고루 위험수준인 걸 알았어요.

당뇨가 있으면 고지혈증과 고혈압 등심혈관계의 질환이 함께 생길 수 있다고듣긴 했지만 저에게 나타날 줄 몰랐어요. 그래서 결과지를 받은 당일 부터당뇨에 좋은 음식으로 식단을 바꾸고관리하기로 결심을 했답니다.

당뇨는 그 질환 자체 보다합병증이 훨씬 더 무서운 것인데관리를 하지 않게 되면 고혈압, 고지혈증, 심근경색,협심증까지 생길 수 있다고 하니건강을 위해서 관리해 주어야죠. 혈당 수치가 정말 높은 수준이어서꼭 혈당관리를 해야 됐어요. 2형당뇨는 의료기관에 가더라도별다른 도움을 받기 어렵기에식단과 운동이 중요하다고 해요. 혈당을 올리는 음식들을 찾아보니고열량, 고탄수화물 인 것들이에요. 최대한 싱거운 음식으로 챙겨 먹고양도 최소한으로 줄였어요. 당뇨에 좋은 음식을 살펴 보니비싼 식재료를 쓸 필요는 없더라고요. 제가 습관적으로 자주 먹었던피자, 치킨 , 인스턴트 등이서양 음식들이 아닌 건강한 한식 위주로 먹으니까생각보다 쉽게 관리할 수 있었어요. 당뇨에 좋은 음식으로 구성한저만의 식단은 아래와 같아요. 밥은 콩이나 다양한 잡곡을 넣어서식감이 좋게 지어서 먹었고밀가루는 최대한 먹지 않았어요. 혈당을 높인다고 알려진 감미료나첨가물이 많은 라면, 과자는아예 끊으려고 노력했고요. 식사를 하기 전에는 에피타이저로식이섬유소가 풍부한 당뇨에 좋은 음식을일부러 많이 챙겨 먹곤 했어요. 오이, 샐러리, 양상추 등의 채소를식사전에 충분하게 먹으니까 배부른 느낌이 들고 양도 줄어서건강관리와 다이어트가 되더라고요. 이러한 순서로 먹으니까식사시 먹는 양을 조절하기가상당시 수월해 졌어요. 하지만 건강관리를 한다고 해서제가 좋아하는 밀가루와 고기를완전하게 끊기는 어려웠어요. 당뇨로 식이요법 하시는 분들께서공통으로 힘들어 하시는 부분일거예요. 저는 고기를 먹기는 먹었는데지방이 별로 없는 살코기를 위주로야채를 많이 해서 먹었고요. 고기를 너무 많이 먹지 않도록양 조절을 잘 해보려고 노력했어요. 하지만 밀가루는 끊기가 어려웠어요.라면이나 스파게티 등의 면요리는양조절 도 힘들었던 것 같아요. 밀가루를 먹지 않으면 혈관이 건강해지고피부 또한 좋아진다고 하는데요. 이게 한달만 중단을 하더라도금단 현상이 온다고 해요. 저도 안먹어 보려고 시도 했으나어느순간 빵을 집어 먹고 있는저의 모습을 발견하게 되더라고요. 요즘 유행하는 두부면이나 메밀면으로혈당 조절을 해 보려고 하였지만굉장히 예민해 지고 힘들었어요. 그래서 영양제를 구입해서먹어 보기로 마음 먹었어요. 당뇨에 좋은 음식이라고도할 수 있는 영양제를 고른거죠. 많은 종류를 비교하고 분석한 결과저는 뉴트리코어의 블루션이 가장 괜찮아서 선택했는데요.굉장히 만족스러워요. 뉴트리코어에서 단독으로 만든블러딕스라는 원료로 제작된건강기능식품인 블루션은 혈당, 혈압, 혈행, 중성지질,콜레스테롤 관리에 좋은기능성 원료들이 배합됐어요. 당뇨에 좋은 음식이라고많이 알려져 있는 원료들이많이 포함되어 있는데요. 혈당을 조절해준다고 하는바나바잎의 핵심성분인코로솔산과 크롬, 혈관을 건강하게 해 주는코엔자임q10과 비타민 이적절하게 포함 되어 있어요. 이러한 영양성분들은혈당조절에 도움이 되고 합병증을 예방하는 데에상당히 효과적이라고 해요. 식이조절과 운동도 좋지만건강기능식품의 도움을 받으니꽤 시너지가 생기는 것 같았어요. 오메가3와 홍국이 들어가 있어서혈관을 튼튼하게 해 주고콜레스테롤 관리까지 되는데요, 고지혈증과 고혈압이 있는 저에게는꼭 필요한 영양성분들이었어요. 오메가3는 중성지방을 관리해 주고홍국은 콜레스테롤 조절을 해 주며 코엔자임q10은 항산화 기능으로혈관을 튼튼하게 돌봐 줘요. 건강기능식품의 도움을 받으면혈당관리 및 건강관리에도움이 된다고 말씀 드리고 싶어요. 마지막으로 과일을 건강하게잘 먹는 방법에 대해 말씀 드릴게요. 과일은 비타민을 섭취하는 것이니먹어도 된다고 생각하는 편이었는데요. 당분이 많기 때문에 혈당을 올릴 수 있어너무 당도가 높은 과일들은 피하고신맛이 나는 것 위주로 챙겨서 먹어요. 마트에 가 보면 대부분당도가 표기 되어 있으니까 그걸 참고해서 낮은 당도로찾아서 드시는 게 바람직해요. 그리고 식사 이후에 드시는 과일은혈당을 치솟게 하기 때문에 되도록이면 소화가 다 된 시간에간식으로 드시는 것이 좋아요. 과일이 무조건 안된다기 보다는당도가 낮은걸로 챙겨 드시고식후에 드시는 건 피하시면 돼요. 당뇨에 좋은 음식과 식단,저만의 관리방법에 대해서말씀 드려 보았어요. 이웃님들께 도움이 되었을 바라면서건강한 마음으로 작성한 글이오니건강관리에 참고해 주시길 바랄게요 매일매일 식단관리를 하는 것은참 힘들고 고된 일인데요. 관리에 어려움을 느낀다면건강기능식품의 도움을 받아서좀 수월하게 하시면 좋을 것 같아요. 그럼 오늘 글은 여기서 마치겠습니다.

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